Инь йога или восстановительная йога
Добавлено: 19 апр 2026, 13:48
Инь-йога строится на принципах даосской практики цигун и работает с энергетическими каналами и жизненной энергией в теле человека — меридианами и Ци. Направление появилось в 70-х годах прошлого века. Его основателями считаются Пол Грилли и его учитель по боевым искусствам Паул Зинк.
Практика Инь-йоги для начинающих подразумевает длительное удержание статичных асан и отсутствие интенсивной работы с мышцами. Она оказывает воздействие на связки и сухожилия и выполняется в максимально плавном и спокойном темпе без предварительного разогрева тела. В такой практике практически нет поз стоя, все положения выполняются лёжа на спине, животе или сидя. Асана из Инь-йоги отличается от положений тела в Хатха-йоге и имеют свои названия. Визуально они даже могут быть похожи, но по ощущениям и способу выполнения, имеют противоположные цели. Одна поза Инь-йоги удерживается от 3 до 15 минут.
Упражнения
Сначала ноги широко и мы наклоняемся вниз к ногам. На первых двух фото вариации наклона, так же можно лечь всем телом на болстер, как в последующих. Третье фото, мы вытягиваем одну ногу в сторону, а вторую сгибаем в колене и пятку поджимаем к промежности. Делаем это упражнение на обе стороны. На последней фото - бабочка. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются друг в друга... Лежим отдыхаем
.
Прогиб в грудном отделе. На первом фото смысл в том, что локти за счет болстера, отводятся за спину и получается хороший прогиб, в то же время поясница прямая и отдыхает. На втором фото по сути то же самое, только тело перевернуто. На третьем же помимо мягкого прогиба спины мы еще растягиваем пояснично-подвздошные мышци, живот, бедра... Это очень хорошее упражнение если вас большой поясничный лордоз или вы ведете сидячий образ жизни, где все эти мышцы часто прибывают в сокращенном состоянии...
Практика Инь-йоги для начинающих подразумевает длительное удержание статичных асан и отсутствие интенсивной работы с мышцами. Она оказывает воздействие на связки и сухожилия и выполняется в максимально плавном и спокойном темпе без предварительного разогрева тела. В такой практике практически нет поз стоя, все положения выполняются лёжа на спине, животе или сидя. Асана из Инь-йоги отличается от положений тела в Хатха-йоге и имеют свои названия. Визуально они даже могут быть похожи, но по ощущениям и способу выполнения, имеют противоположные цели. Одна поза Инь-йоги удерживается от 3 до 15 минут.
Упражнения
Сначала ноги широко и мы наклоняемся вниз к ногам. На первых двух фото вариации наклона, так же можно лечь всем телом на болстер, как в последующих. Третье фото, мы вытягиваем одну ногу в сторону, а вторую сгибаем в колене и пятку поджимаем к промежности. Делаем это упражнение на обе стороны. На последней фото - бабочка. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются друг в друга... Лежим отдыхаем
.Прогиб в грудном отделе. На первом фото смысл в том, что локти за счет болстера, отводятся за спину и получается хороший прогиб, в то же время поясница прямая и отдыхает. На втором фото по сути то же самое, только тело перевернуто. На третьем же помимо мягкого прогиба спины мы еще растягиваем пояснично-подвздошные мышци, живот, бедра... Это очень хорошее упражнение если вас большой поясничный лордоз или вы ведете сидячий образ жизни, где все эти мышцы часто прибывают в сокращенном состоянии...