Мулабандха - сжимаем мышцы промежности, как бы подтягивая их вверх. Анус и живот могут напрягаться но это не нужно, не важно. Актививизирует Муландхара чакру и энергию Кундалини.
Удиянабандха - Втягиваем живот. Активизируются Манипура и Свасхистана, пищеварительный огонь. Не рекомендуется с большими проблемами в животе, кровяное давление...
Джаландхара - Вытягиваем голову макушкой вверх вверх, отводим назад и опускаем подбородок в ключичную ямку. Активизируется Вишудха чакра. Посылает энергию в голову, убирает стресс, дает ясность, помогает в медитации. Если есть проблемы в горле или шее, лучше не делать.
Махабандха - Все 3 вышеупомянутые бандхи вместе.